Các bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt hiệu quả cho nam giới

Để chữa bệnh liên quan tới tuyến tiền liệt có hiệu quả, bên cạnh việc sử dụng thuốc theo phác đồ điều trị của bác sĩ thì việc thực hiện các bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt cũng là phương pháp hữu ích giúp tình trạng bệnh được cải thiện đáng kể. Và để hiểu hơn về vấn đề này bạn có thể tham khảo ngay gợi ý về top 6 bài tập yoga chữa phì đại tuyến tiền liệt trong bài viết dưới đây.

I. Bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt đem lại lợi ích gì? 

Phì đại tuyến tiền liệt là bệnh lành tính thường gặp ở nam giới trong độ tuổi trung niên với tỷ lệ mắc hàng năm lên tới 80%. Chúng sẽ được kiểm soát và nhanh chóng được chữa trị nếu như được phát hiện kịp thời.

Người mắc bệnh sẽ kèm theo dấu hiệu khó tiểu, bí tiểu hoặc tiểu rắt bởi khối u của tuyến tiền liệt có kích thước to bất thường làm cho bàng quang bị chèn ép. Từ đó gây nên tình trạng khó chịu trên.

Chính vì thế, khi phát hiện bệnh bên cạnh việc tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ thì người bệnh cũng có thể thực hiện các bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt tại nhà để tăng cường sàn chậu. Bởi khi sàn chậu khỏe sẽ làm giảm kích thước khối u. 

Ngoài ra, khi thực hiện các bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt còn đem lại một vài lợi ích cơ bản sau: 

• Có thể kiểm soát chức năng của bàng quang đặc biệt là tình trạng bí tiểu, tiểu rắt hay khó tiểu. 
• Phục hồi nhanh chóng hơn sau khi phẫu thuật u xơ tuyến tiền liệt thành công.
• Các bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt sẽ làm tăng cảm giác tình dục ở nam giới. 
• Chất lượng cuộc sống được cải thiện đem tới sự thoải mái trong sinh hoạt hàng ngày. 
• Giúp thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi

||Bạn có biết: Kích thước tuyến tiền liệt bình thường và phì đại là bao nhiêu?

II. Các bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt dành cho nam giới 

Như phần lợi ích ở trên chúng tôi vừa liệt kê, chắc chắn các bài tập yoga dưới đây sẽ giúp ích và hỗ trợ rất nhiều cho bạn trên hành trình điều trị viêm tuyến tiền liệt.

2.1 Chữa phì đại tuyến tiền liệt bằng bài tập Kegel 

Kegel là bài tập quen thuộc với nhiều người, là bài tập hiệu quả trong việc tăng cơ sàn chậu. Do đó, trước tiên để có thể luyện tập theo bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt này bạn cần xác định được đúng cơ sàn chậu trong cơ thể.

Người bệnh có thể thực hiện bài tập này trong nhiều trạng thái khác nhau khi ngồi, đứng thậm chí là nằm tập. Các bước tập cụ thể như sau:

• Nhắm mắt và tưởng tượng khi bản thân đang đi tiểu nhưng bạn đang cố gắng để không để chúng chảy ra bên ngoài. 
• Để nguyên tư thế trong khoảng thời gian tối thiểu là 10 giây, tiếp theo thả lỏng cơ để thư giãn. Sau đó, thực hiện động tác này liên tục trong nhiều lần để có tác dụng cao (tốt nhất là 12 lần trong ngày).

Theo như nghiên cứu của các chuyên gia, có nhiều trường hợp đã cải thiện được chức năng của đường tiết niệu sau khi phẫu thuật bằng cách kiên trì tập bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt cho cơ sàn chậu trong vòng 12 tuần liên tiếp. Khi này người bệnh sẽ giảm được các biểu hiện bất thường của tiết niệu cũng như làm tăng tốc độ dòng chảy của nước tiểu so với thời gian trước đó. 

2.2 Bài tập chữa trị phì đại tuyến tiền liệt theo tư thế con bướm

Tư thế con bướm hay còn được gọi là tư thế góc cố định. Với bài tập này người tập sẽ thực hiện động tác chuyển động giống với con bướm đang bay kết hợp với phần hông mở rộng ra.

Tuy chỉ là động tác đơn giản nhưng chúng lại có tác động rất lớn đối với người bệnh đặc biệt là với những ai đang mắc chứng phì đại tuyến tiền liệt. Cách thực hiện chính xác như sau:

• Ngồi xuống duỗi thẳng 2 chân, hít và thở ra từ từ sau đó gập gối vào. Dần dần kéo gót chân về phía xương chậu. 
• Tiếp theo, thả đầu gối sang 2 bên đồng thời để 2 lòng bàn chân tiếp sát vào nhau. 
• Gót chân càng hướng gần về phía xương chậu càng tốt. 
• Lấy các ngón tay giữ cố định các ngón chân. 
• Thực hiện các biện pháp để phần cạnh bàn chân luôn ấn sát xuống mặt sàn. 
• Hãy điều chỉnh để cơ thể có tư thế ngồi thoải mái nhất khi ngồi thẳng lưng. 
• Ngồi thoải mái tuy nhiên đầu gối không được chạm xuống sàn. 
• Trong quá trình tập luyện bạn chỉ cần áp sát xương đùi xuống sàn thì mặc định sẽ làm cho đầu gối của bạn được hạ xuống. 
• Tư thế con bướm nên được giữ nguyên trong thời gian từ 1 – 5 phút. Thở đều đặn và dập dìu 2 chân giống như cánh bướm đang bay. 

Lưu ý: Bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt này nên được thực hiện vào mỗi buổi sáng và chiều tối nhưng phải đảm bảo bạn đã ăn uống đầy đủ từ 4 – 5 tiếng trước đó. 

2.3 Bài tập Yoga Virasana – Tư thế anh hùng 

Virasana là bài tập yoga chữa phì đại tuyến tiền liệt tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu tới bạn. Đây là bài tập phù hợp với người bệnh ở mức độ nhẹ với mong muốn nhanh chóng được cải thiện tình trạng bệnh khi kết hợp theo phương pháp điều trị của bác sĩ.

Thực hiện bài tập này bạn cần làm theo các hướng dẫn sau: 

• Quỳ xuống hoặc ngồi xuống thảm, 2 bắp đùi song song nhau và đảm bảo chúng có khoảng cách đều nhau. 
• 2 bàn chân đưa ra sau rộng hơn so với khoảng cách giữa 2 bắp đùi. Bên cạnh đó, 2 lưng bàn chân cần được ép sát xuống sàn tập. 
• Hơi nghiêng người nhẹ về phía trước, lấy tay xoay phần thịt của bắp chân hướng ra phía bên ngoài. 
• Khi này thở bạn dần dần thở ra và ngồi xuống sàn. Trong bước này bạn có thể kê cao đầu gối hoặc đặt đồ vật giữa 2 chân nếu cảm thấy việc ngồi xuống bị khó chịu.
• Đặt 2 bàn tay lên đầu gối thư giãn phần vai trên và thả lỏng cơ thể. Thẳng phần sống lưng và rướn cao. 
• Hướng mắt và nhìn thẳng về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong thời gian tối thiểu là 30 giây. 

2.4 Janu Sirsasana – Bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt với tư thế sát đầu gối

Tư thế ngồi gập sát đầu gối cũng là bài tập yoga hiệu quả trong việc chữa phì đại tuyến tiền liệt ở nam giới. Các bước thực hiện đơn giản như sau:

• Ngồi xuống sàn tập với 2 chân duỗi thẳng. 
• Chân trái vuông góc với mặt bên trong của đùi phải cùng với đó là động tác uốn cong đầu gối bên trái. 
• Hít thở sâu và gập người sao cho bụng và ngực bên phải nằm cùng phía với chân phải. Bên cạnh đó, phần chân phải phải được duỗi thẳng không được co lại. 
• Tay phải chống hông, tay trái thẳng về phía trước và chạm vào mũi chân phải. 
• Động tác sẽ có hiệu quả tốt nhất nếu được thực hiện trong vòng 45 giây hoặc 1 phút. 
• Sau khi hết thời gian hãy đổi tư thế tương tự với bên chân còn lại. 

2.5 Bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt bằng tư thế cánh cung 

Tư thế cánh cung hay còn gọi là tư thế Dhanurasana. Đây là bài tập có độ khó trung bình yêu cầu người bệnh kéo thân mình về phía sau từ đó kéo lưng và mở rộng ngực.

Bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt này không chỉ đem lại hiệu quả chữa trị bệnh mà nó còn giúp cải thiện sức mạnh của nhiều bộ phận khác trong cơ thể như phần bụng, phần lưng, hông…

Cách thực hiện: 

• Nằm xuống, phần bụng và cánh tay cần để theo chiều dọc của cơ thể, lòng bàn tay hướng thẳng lên trên. 
• Uốn cong phần đầu gối để cho phần lòng bàn chân hướng ngược lên trên. Phần tay đưa nhẹ ra sau với mục đích nắm lấy mắt cá chân. 
• Có thể thì hãy đưa vai, ngực và nâng đầu ra bên ngoài thảm. 
• Hãy cố định phần đầu gối. 
• Hướng ánh nhìn về phía trước kết hợp với hít thở sâu và đều. 
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây trước khi đưa về trạng thái bình thường. Mỗi lần tập nên lặp lại động tác 2 lần. 

2.6 Bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt theo phương pháp Supta Padangusthasana

Ngoài những bài tập yoga mà chúng tôi giới thiệu như trên bạn cũng có thể thực hiện bài tập yoga chữa phì đại tuyến tiền liệt tại nhà bằng cách duỗi 1 chân Supta Padangusthasana nhưng cần sự hỗ trợ từ dây kéo kháng lực.

Kiên trì tập luyện theo bài tập này sẽ giúp nhanh chóng cải thiện tình trạng u xơ, hơn nữa còn làm vóc dáng nam giới thêm khỏe mạnh và săn chắc hơn. Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Người bệnh nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân và để dây kéo kháng lực lại gần cơ thể. 
• Kéo phần đùi trái về phía ngực và cong lại. 
• Phần chân phải duỗi thẳng để song song với mặt sàn tập. 
• Đeo dây kháng lực vào chân trái và dùng tay giữ chặt dây. 
• Chân trái duỗi thẳng để vuông góc với sàn nhà. 
• Nếu có thể bạn hãy giữ dây đeo kháng lực bằng tay trái và đưa chân ngả về phía bên trái. 
• Để chân phải luôn thẳng và đặt sát xuống sàn. 
• Cuối cùng, thả chân và đưa chân trở về vị trí trên cùng đồng thời thả dây đeo và đặt chân trái vào ngực. 
• Hãy làm động tác tương tự với phần chân còn lại để đạt hiệu quả cao nhất. 

III. Một số lưu ý cơ bản khi thực hiện các bài tập yoga chữa phì đại tuyến tiền liệt 

Người mắc bệnh có thể thực hiện các bài tập yoga để cải thiện tình trạng bệnh ngay tại nhà mà không cần sự hỗ trợ từ ngoại khoa. Tuy nhiên, để an toàn và có kết quả luyện tập tốt nhất thì bạn cần lưu ý một số yếu tố sau: 

• Các bài tập trên chỉ có tác dụng hỗ trợ kiểm soát tình hình bệnh và chưa có cơ sở chứng mình nó sẽ giúp điều trị khỏi bệnh hoàn toàn. Và chúng chỉ có tác dụng khi người bệnh tập luyện kiên trì theo đúng hướng dẫn. Do đó, bài tập có thể phản tác dụng nếu bạn tập sai hoặc quá lạm dụng vào việc luyện tập. 
• Tất cả bài tập trên sẽ chỉ mang lại tác dụng cải thiện tình trạng bệnh đối với những người mắc bệnh ở mức độ nhẹ. Điều này đồng nghĩa với việc nếu bệnh nặng bạn cần có sự can thiệp ngoại khoa. 
• Nên tập khi sức khỏe cho phép và khi cơ thể thoải mái nhất. 
• Trước khi bắt đầu bài tập bất kỳ cần có sự khởi động, chính vì thế bạn cần dành ra 15 phút đầu để khởi động dãn cơ cũng như làm ấm cơ thể trước. 
• Việc luyện tập sẽ đạt hiệu quả cao hơn nếu người bệnh biết cách hít đều, thở sâu và phối hợp nhịp nhàng trong từng động tác. 
• Nên sử dụng thảm tập để giữ thăng bằng trong các động tác và tránh bị trơn trượt gây ra những tổn thương trong khi tập luyện. 
• Không nên tập nếu bạn có tiền sử bị đau cổ, vai, gáy và từng bị chấn thương ở lưng. 
• Giữ nguyên tư thế khi tập, không nên xoay người sang trái hoặc phải chỉ nên nhìn thẳng về phía trước. 
• Trong suốt quá trình tập nên bổ sung nước cho cơ thể. 
• Nên sử dụng trang phục tập luyện rộng rãi, thoải mái.

Thực hiện các bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt ở nam giới không chỉ giúp cải thiện tình trạng bệnh mà còn giúp người bệnh luôn được thư giãn, giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi. Tuy không được coi là phương pháp điều trị dứt điểm nhưng nó luôn là biện pháp hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh một cách hiệu quả. Cảm ơn bạn đã đón đọc, hãy theo dõi chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích khác nhé!

||Tham khảo bài viết khác:

• #10 Phương Pháp Điều Trị Phì Đại Tuyến Tiền Liệt Phổ Biến
• Phì đại tuyến tiền liệt nên ăn gì? Kiêng gì? Ngăn biến chứng
• #5 Bài thuốc nam điều trị phì đại tuyến tiền liệt hiệu quả cao